유산소?무산소? 순서를 알아보자

드디어 기나긴 장마가 끝났습니다!!!

이제는 밖에서 운동을 하든 집에서 운동을하든 핑계를 댈수가 없죠,,,,,ㅎㅎ

그러면 우리는 이제 유산소 운동을 해야 할까요? 무산소 운동을 해야 할까요? 

한번 알아봅시다!

우리가 흔히 살이라고 하는 지방은 중성지방입니다.

중성지방이 에너지원으로 사용되기 위해서는 글리세롤과 유리지방산으로 쪼개져야 합니다.

하지만 이 과정은 탄수화물 보다 복잡하고 시간도 상당히 오래 걸립니다.

 

반면 탄수화물은 글리코겐 형태의 탄수화물과 혈당에 있는 포도당을 활용해 아주 빠르게 에너지를 발생시킬수 있습니다.

 

이러한 이유로 운동을 할 때는 주로 탄수화물 대사를 먼저 사용하게 됩니다.

 

인체는 식사를 통해 흡수한 탄수화물을 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장하게 되는데

이 탄수화물을 고강도 웨이트 운동으로 빠르게 고갈시키면 지방연소를 빠르게 촉진할 수 있습니다.

 

따라서 무산소 운동을 한 이후에 유산소 운동을 하게 되면 효율적인 다이어트가 될 수 있다는 것입니다.

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[무산소운동 -> 유산소운동의 장점]

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1. 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여주며 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 만들어줍니다.

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2. 빠르게 탄수화물을 고갈시키면 인체는 탄수화물 절약을 위해 지방 대사율을 올리기 때문에 유산소 운동 한가지만

하는 것 보다 근력 운동과 유산소 운동을 같이 할 때 훨씬 빠르게 지방을 감량할 수 있습니다.

(약 1시간 정도의 고강도 웨이트 이후 10-30분 정도 저강도 유산소 운동이 효율적이고 빠르게 지방 감량 가능)

 

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3. 무산소 운동을 할 때 근육통과 피로감을 느끼게 해주는 산성물질인 젖산이 축적되고 피로도가 쌓이는데 마무리로 10분 이상의 저강도 유산소 운동을 하게 되면 젖산을 에너지원으로 사용할 수 있어 피로감과 근육통을 줄일 수 있습니다.

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따라서 다음과 같은 운동순서는 지방을 효율적으로 감소시켜 준다고 합니다.

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★ 다이어트 목적으로 운동을 하는 경우

고강도 무산소 40-60분 -> 저강도유산소 30분

 

★근육 및 체중증가 목적으로 운동을 하는 경우

고강도무산소 50-60분 -> 저강도유산소 10분

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