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다이어트 운동법15

고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝 안녕하세요! 다들 코로나때문에 힘드시죠??ㅠㅠ 여러분들은 어떤게 가장 힘드시나요? 전 헬스장 가는 습관이 사라지는게 마음이 아픈거 같아요ㅠㅠ 집에서 운동하자 했는데 뛰엄뛰엄 해서 살이 조금씩 다시 찌는것 같아요ㅠㅠ 그래서! 오늘은 저의 마음을 다잡고자 집에서도 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 쓰도록 하겠습니다! 여러분들 중에서도 조금 나태해진 분이 있으시다면 최소한 이거라도 집에서 하는걸 추천 드릴께요!!ㅎㅎ 먼저 고강도 인터벌 트레이닝은 인터벌 러닝과 비슷하게 속도 및 운동의 강도를 적절히 조절하며 3~5회 같은 동작을 반복하는 운동 방법입니다. 운동 방법은 1.높이 제자리 뛰기 (High knees) 2.런지 (Plyometric lu.. 2020. 12. 28.

수건을 이용한 거북목 교정 방법! 수건을 이용한 거북목 교정 방법! 안녕하세요!! 오늘은 수건을 이용한 거북목 교정 방법!라는 포스팅을 시작하겠습니다!! 위 사진처럼 거북목은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미한다고 합니다! 특히 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 저도 컴퓨터 게임을 좋아하고 또 블로그를 해서 그런지 목이 뻐근할 때가 있더라고요 아마 요즘에는 많은 사람들이 심하든 심하지 않든 거북목 증상을 조금씩은 갖고 있을 거라 생각이 드네요 그렇다면 바로 수건을 이용한 거북목을 교정해 줄 운동과 스트레칭을 알아봅시다!! 첫 번째는 목 젖히기입니다 위 사진에 나와있는 것처럼 해 주시면 되겠습니다! 이 방법은 저도 헬스장에서 많이 사용했는데요 .. 2020. 11. 24.

다리 붓기! 해결 방법은? 다리 붓기! 해결 방법은? 안녕하세요! 많은 여성분들이 다리에 엄청 신경을 쓰고 있을 거라 생각해요 물론 많은 남성분들도 신경을 많이 쓰고 있을 테고요 그래서 예쁜 다리를 망치는 다리 붓기! 해결 방법은?이라는 주제로 글을 써보도록 하겠습니다! 먼저 나트륨을 빼주는 음식을 먹자!입니다 보통 혈액순환이 원활하지 않는 분이나 나트륨 섭취가 과한 경우 체내 수분대사가 제대로 이루어지지 않아 부종을 일으키게 된다고 합니다 . 그럴 때 적당한 칼륨이 나트륨을 배출해 주고 부종을 없애준다고 하네요! 먹으면서 붓기를 뺄 수가 있다니 엄청 괜찮네요!!ㅎㅎ 이 고마운 음식들은 1. 수박! 2. 바나나! 3. 올리브유! 등이 있다고 하네요!! 강낭콩, 늙은 호박 등도 더 있는데 이것들은 제가 안 먹을.. 2020. 11. 20.

말라보이는 팔 삼두운동으로 벗어나자! 말라보이는 팔 삼두운동으로 벗어나자! 안녕하세요! 오늘은 말라 보이는 팔 삼두 운동으로 벗어나자!라는 주제로 왔습니다. 삼두는 앞에서 봤을 때 잘 눈에 띄지 않는 뒷면에 자리 잡고 있지만 팔의 두께 면에서 봤을 때는 상당히 중요한 근육입니다. 그렇기 때문에!! 실질적으로 두꺼워 보이는 팔을 갖기 위해서는 삼두를 제대로 발달시키는 게 좋다고 합니다! 여성분들은 싫어할 수도 있는 나시를 입을 때 특히 빛나는 근육이라고 전 생각해요ㅎㅎ 제가 여름에 나시를 즐겨 입기 때문에 핏줄과 더불어 정말 갖고 싶은 근육 중 하나 입니다!!ㅎㅎ 그럼 운동 방법을 바로 알아봅시다! 딥스 첫 번째는 바로 딥스입니다!! 이 운동은 많은 분들이 알고 계실 텐데 그만큼 저는 좋은 운동이라고 생각합니다. .. 2020. 11. 16.

인터벌러닝! 짧은시간안에 효율적으로 운동하자! 인터벌러닝! 짧은시간안에 효율적으로 운동하자! 안녕하세요! 오늘은 런닝머신 위에서 좀비처럼 걷고 있다면! 인터벌 러닝을 해보자!라는 주제를 가지고 왔습니다!! 대부분의 사람들이 이용하는 런닝머신! 여러분들은 런닝머신을 어떻게 이용하고 계시나요? 저는 뛰는 것보단 걷는 게 좋다고 해서 최근까지는 걷고 있었는데요 근데 너무 살이 안 빠지는 거예요... ᅲᅲ 그래서!! 살 잘빠지는 방법을 찾다 보니! 인터벌 러닝이라는 방법이 있어서 포스팅해보려고 합니다! 오늘부터 저도 시작할 건데! 효과 있었으면 좋겠네요..!! 인터벌 러닝 먼저 인터벌 러닝이 무엇인지 알아봐야겠죠?ㅎㅎ 고강도의 운동과 적당한 휴식을 일정하게 반복하는 인터벌(Interval) 운동법을 러닝에 적용한 것입니다. 적당.. 2020. 11. 13.

핏줄을 키워서 셔츠 입을때 멋있게 보이자! 핏줄을 키워서 셔츠 입을때 멋있게 보이자! 안녕하세요!! 오늘은 어떤 글을 쓸 거냐면요 제가 진짜로 갖고 싶은 부위 팔뚝에 선명하게 보이는 핏줄!! 바로 핏줄에 대해 글을 써볼 생각입니다!! 저도 엄청 열심히는 아니지만 그래도 운동은 꾸준히 한다고 생각은 하는데 이 핏줄이 잘 안 생기더라고요ᅲᅲ 제가 개인적으로 셔츠를 좋아해서 딱! 그 소매를 걷었을 때 보이는 핏줄을 갖고 싶더라고요 ᄒᄒ 그래서!! 제 핏줄을 키울 생각으로 오늘 셔츠 입을 때 멋있어 보이는 핏줄을 만들어 보자!라는 키워드로 글 작성을 해보겠습니다ㅎㅎ! 악력기 첫 번째는 역시 악력기 아닌가 생각합니다! 찾아보니까 악력기도 운동하는 방법이 있더군요 근력 위주는 - 약 6회 이하로 조금 높은 강도에서 반복해 주.. 2020. 11. 5.

여자들의 헬스장 운동루틴은 어떻게 해야 효과적일까? 여자들의 헬스장 운동루틴은 어떻게 해야 효과적일까? 안녕하세요!! 오늘은 여자들은 헬스장에서 운동 루틴을 어떻게 하면 좋은지에 대해 올려보려고 합니다!! 남자들은 기본적으로 근력운동을 좋아하는 분들이 많기 때문에 헬스장에 처음 가더라도 이것저것 많이 할 수는 있는 것 같아요 하지만 여자분들은 헬스장에 처음 가면 무엇을 어떻게 시작해야 할지 잘 모르시는 경우도 많죠! 물론 오히려 여자분들이 운동을 더 잘하시는 경우도 많이 있습니다! 그렇지만 오늘은 초보 여성분들을 위해 올리는 것이니 참고 용으로 봐주세요! 스트레칭 제일 첫 번째는 당연히 스트레칭이겠죠? 평소에 운동을 잘하지 않으셨던 분들은 갑자기 자극을 주는 운동을 하게 되면 근육들이 놀라서 다칠 수가 있으니까 충분한 스트레칭은 필수.. 2020. 11. 4.

김종국 어깨 만들기 위한 어깨 운동!! 김종국 어깨 만들기 위한 어깨 운동!! 안녕하세요!! 오늘은 제목처럼 연예인 김종국 형님처럼 어깨가 볼륨감이 있을래 면 어떤, 어떻게 운동을 해야 하나? 알아보는 시간입니다ㅎㅎ 우락부락한 근육을 좋아하지 않는 남성분일지라도 어깨가 넓고 볼륨감이 있는 것을 싫어하는 분은 없을 거라고 생각 합니다ㅎㅎ 물론 저도 그렇게 되고 싶어서 찾아보는 겁니다!! 그럼 바로 알아보시죠! 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 첫 번째는 덤벨 사이드 래터럴 레이즈입니다. 운동 순서는 1. 발을 어깨너비로 벌리고 손등이 옆을 보도록 덤벨을 든다. 2. 덤벨은 바지 옆 라인에 위치시킨다. 3. 팔을 약간만 굽힌 상태에서 어깨 높이까지 덤벨을 들어 올린다. 4. 천천히 2번 자세로 돌아온다. 이 덤.. 2020. 11. 2.

옷태를 망치는 승모근! 없애보자! 옷태를 망치는 승모근! 없애보자! 고양이 자세 스트레칭 허리 디스크에 좋다고 알려진 고양이 자세 스트레칭은 목 디스크 예방 및 어깨를 직각으로 만드는데 도움이 된다고 합니다. 허리 혹은 목이 좋지 않은 사람들이 하면 근육의 당김 증상을 느낄 수 있는데요 반복해서 하다보면 고양이 자세의 편안함과 익숙함을 느낄 수 있습니다. 목 운동 위에 소개한 목 스트레칭과 비슷한데요 아래의 그림과 같이 목 척추를 기준으로 목운동 및 좌 우 팔 운동을 아래의 설명과 같이 해 준다면 승모근 없애는 운동과 더불어 목 건강을 챙길 수 있습니다. 쉬운 동작이나 한번 따라해 보세요 목스트레칭 승모근 없애는 운동 중 한가지 방법 입니다. 아래의 그림과 같이 목을 좌우로 끝까지 목이 당김을 느낄때 까지 눌러 줍니다. 목 스트레칭을 자.. 2020. 10. 30.

살을 빼기 위해 필요한 유산소 운동법 살을 빼기 위해 필요한 유산소 운동법 안녕하세요! 오늘은 옛날에 올린 유산소 운동(2)탄을 올리려 합니다! 최근에 코로나와 추석 때문에 운동을 못했는데요..... 사실 핑계인거 압니다....ㅎㅎ 아무튼 운동을 너무 쉬어가지고 원래 있던 뱃살이 너무 불어나버렸어요ㅠㅠ 그래서 다시 운동을 해야겠다 마음먹고 유산소 운동을 찾아보다가 괜찮아 보이는 운동들을 여러분들에게 소개 시켜드리기 위해 글을 쓸라고 합니다ㅎㅎ 첫번째 운동은 자전거타기 자전거타기는 수영,걷기 처럼 대표적인 유산소 운동중에 하나에요 헬스장에 가면 실내 자전거를 쉽게 할수있고 일반 자전거를 이용하여 밖을 산책하듯이 이용하는것도 좋습니다. 저도 헬스장에서는 런닝머신보단 자전거를 타요 런님머신은 .. 2020. 10. 7.

남자의 강한 팔뚝을 위한 삼두 운동 3가지! 남자의 강한 팔뚝을 위한 삼두 운동 3가지! 안녕하세요 다이어트를 위한 곳 입니다!! 오늘은 저번에 이두에 이어 삼두에 도움이 되는 운동법들을 갸져왔습니다!! 서울 경기 분들은 곧 사회적 거리두기가 끝나니깐요 헬스장에서 시도해 보세요! 다른 지역분들은 지금 당장 해보세요!!ㅎㅎ 아! 그래도 마스크는 꼭 착용하시고 운동 하셔야 합니다!!!! 그럼 삼두운동들을 알아볼까요? 첫번째 운동은 케이블로 진행하는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션입니다! 삼두운동중 마니아층이나 운동을 좀 오래 해보셨던 분들이 아니면 이동작을 하는분들이 별로 없는데요! 케이블의 특성상 지속적인 장력을 가져와 프리웨이트로 진행할때 지속적인 긴장감을 유지하기 힘든분들도 케이블에선 가능해집니다!:) 이 좋은 운동!! 오늘 그 동작에 대해 한번 배.. 2020. 9. 13.

이두운동 4가지! 남자의 상징 팔 만들기 이두운동 4가지! 남자의 상징 팔 만들기 안녕하세요!! 오늘은 이두운동을 알려드리려고 합니다! 특히 남성분들의 자존심을 대변하기도 한다는 바로그 이두근 키우기!!ㅎㅎ 두꺼운 팔뚝은 강한 남성의 상징이 아닐 수가 없습니다. 물론, 이두운동은 대부분 남성분들이 관심을 갖는 운동이지만 여성분들에게도 건강미를 선물하며 출렁출렁 팔뚝살을 제거시켜 주는 좋은!! 운동법이니!! 잘 보고 직접 해보셨으면 좋겠습니다!! 그럼!! 바로 들어가볼까요!? 이두근 키우기BEST4입니다!! 첫번째!! 가장 대중적인 이두운동!! 시티드 덤벨컬입니다. 시티드덤벨컬은 앉아서 하기 때문에 서서하는 동작보다 하체동작에 대한 부담이 줄어들어 이두근 자극을 더욱 집중할 수 있답니다. 먼저!! 본인이 8~12회정도 반복할 수 있는 무게의 덤벨.. 2020. 9. 8.

코로나때문에 찐 살을 빼기 위한 집에서 할 수 있는 유산소 운동 코로나때문에 찐 살을 빼기 위한 집에서 할 수 있는 유산소 운동 요즘 코로나때문에 밖에 나가기 무섭습니다. 하지만 더 무서운건 잦은 배달음식으로 인해 찐! 우리의 살들이죠!!ㅠㅠ 그래서 오늘은 늘어난 살들을 없앨 수 있는 유산소 운동을 가져와봤습니다ㅎㅎ 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어줍니다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 유산소운동 두번째는 마운틴 클라이머 입니다. 높은 운동강도로 버피테스.. 2020. 9. 7.

홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드2탄) 홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드2탄) 잘 지내고 계신가요? 오늘은 저번에 알아봤던 스쿼트 운동 2탄을 올려 볼까 합니다ㅎㅎ 저도 알아보면서 정말 다양한 스쿼트 운동 방식이 있다는 것을 알게되네요! 다양한 방식을 알아가시고 운동하시는데 도움이 되었으면 합니다!!! 물론 저도 해야겠지만요....ㅎㅎ 먼저 알아볼 것은 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트는 기존 스쿼트 동작에 비해 다리를 더 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 운동은 하체 근육을 더 많이 자극시킬 수 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있습니다! 고관절 굴곡근, 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 더욱 강화할 수 있습니다. 또한, 더 많은 안정성을 필요로 하기 때문에 코어 및 균형감각 발달에도 효과적인 자세입니다. 하는 방식은 1. 양다리의 간격을 어깨너비보다 .. 2020. 9. 1.

홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드) 현 시점에서 우리는 코로나라는 위험속에 살고 있죠 그 위험은 이제 막 헬린이가 될려는 우리에겐 아주 치명적이에요...ㅠㅠ 하지만 이럴 때일수록 운동을 놓으면 안됩니다!!!!!! 저번에는 하체의 중요성을 알아봤으니 운동법도 알아봐야 겠죠? 오늘은 많은 사람들도 잘 알고 있는 스쿼드를 알아볼껍니다.! 하지만 일반 스쿼드만 알아보면 재미가 없을 테니 많은 스쿼드 운동법을 알아봅시다! 1. 스쿼트 먼저 스쿼트의 효과를 보면 하체및 전신근력운동으로 상체를 세우는 복근 및 등근육도 참여되는 전신운동으로 많은 칼로리가 사용되죠! 운동법은 간단합니다. 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 2. 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신.. 2020. 8. 30.

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