반응형 운동정보11 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝 안녕하세요! 다들 코로나때문에 힘드시죠??ㅠㅠ 여러분들은 어떤게 가장 힘드시나요? 전 헬스장 가는 습관이 사라지는게 마음이 아픈거 같아요ㅠㅠ 집에서 운동하자 했는데 뛰엄뛰엄 해서 살이 조금씩 다시 찌는것 같아요ㅠㅠ 그래서! 오늘은 저의 마음을 다잡고자 집에서도 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 쓰도록 하겠습니다! 여러분들 중에서도 조금 나태해진 분이 있으시다면 최소한 이거라도 집에서 하는걸 추천 드릴께요!!ㅎㅎ 먼저 고강도 인터벌 트레이닝은 인터벌 러닝과 비슷하게 속도 및 운동의 강도를 적절히 조절하며 3~5회 같은 동작을 반복하는 운동 방법입니다. 운동 방법은 1.높이 제자리 뛰기 (High knees) 2.런지 (Plyometric lu.. 2020. 12. 28. 수건을 이용한 거북목 교정 방법! 수건을 이용한 거북목 교정 방법! 안녕하세요!! 오늘은 수건을 이용한 거북목 교정 방법!라는 포스팅을 시작하겠습니다!! 위 사진처럼 거북목은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미한다고 합니다! 특히 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 저도 컴퓨터 게임을 좋아하고 또 블로그를 해서 그런지 목이 뻐근할 때가 있더라고요 아마 요즘에는 많은 사람들이 심하든 심하지 않든 거북목 증상을 조금씩은 갖고 있을 거라 생각이 드네요 그렇다면 바로 수건을 이용한 거북목을 교정해 줄 운동과 스트레칭을 알아봅시다!! 첫 번째는 목 젖히기입니다 위 사진에 나와있는 것처럼 해 주시면 되겠습니다! 이 방법은 저도 헬스장에서 많이 사용했는데요 .. 2020. 11. 24. 다리 붓기! 해결 방법은? 다리 붓기! 해결 방법은? 안녕하세요! 많은 여성분들이 다리에 엄청 신경을 쓰고 있을 거라 생각해요 물론 많은 남성분들도 신경을 많이 쓰고 있을 테고요 그래서 예쁜 다리를 망치는 다리 붓기! 해결 방법은?이라는 주제로 글을 써보도록 하겠습니다! 먼저 나트륨을 빼주는 음식을 먹자!입니다 보통 혈액순환이 원활하지 않는 분이나 나트륨 섭취가 과한 경우 체내 수분대사가 제대로 이루어지지 않아 부종을 일으키게 된다고 합니다 . 그럴 때 적당한 칼륨이 나트륨을 배출해 주고 부종을 없애준다고 하네요! 먹으면서 붓기를 뺄 수가 있다니 엄청 괜찮네요!!ㅎㅎ 이 고마운 음식들은 1. 수박! 2. 바나나! 3. 올리브유! 등이 있다고 하네요!! 강낭콩, 늙은 호박 등도 더 있는데 이것들은 제가 안 먹을.. 2020. 11. 20. 근육형성에 도움이 되는 음식들 근육형성에 도움이 되는 음식들 안녕하세요! 오늘은! 근육 형성에 도움이되는 음식들이라는 주제입니다!! 제가 아는 근육 생성을 도와주는 음식은 닭가슴살 종류들 뿐이라서 문득 어떤 음식들이 도움이 될까라는 궁금증이 생겼습니다!ㅎㅎ 그럼 바로 고마운 음식들을 알아보도록 합시다!! 치아씨 체중감량의 기본공식 바로 식사량은 줄이고, 운동량은 늘려야 한다는 것 다들 아시죠? 그래서 찾아 보던중에 딱맞는 고마운 음식이 있더라구요ㅎㅎ 바로 치아씨 입니다!! 치아씨는 운동을 좋아하는 사람들이 꼭 먹어야 하는 슈퍼푸드라고 하네요!! 그 이유는 식이섬유, 항산화 물질, 미네랄 등의 영양소가 풍부하면서 열량은 매우 적기 때문에 부담 없이 먹을 수 있기 때문이라고 합니다! 또한, 치아씨로 만든 .. 2020. 11. 18. 말라보이는 팔 삼두운동으로 벗어나자! 말라보이는 팔 삼두운동으로 벗어나자! 안녕하세요! 오늘은 말라 보이는 팔 삼두 운동으로 벗어나자!라는 주제로 왔습니다. 삼두는 앞에서 봤을 때 잘 눈에 띄지 않는 뒷면에 자리 잡고 있지만 팔의 두께 면에서 봤을 때는 상당히 중요한 근육입니다. 그렇기 때문에!! 실질적으로 두꺼워 보이는 팔을 갖기 위해서는 삼두를 제대로 발달시키는 게 좋다고 합니다! 여성분들은 싫어할 수도 있는 나시를 입을 때 특히 빛나는 근육이라고 전 생각해요ㅎㅎ 제가 여름에 나시를 즐겨 입기 때문에 핏줄과 더불어 정말 갖고 싶은 근육 중 하나 입니다!!ㅎㅎ 그럼 운동 방법을 바로 알아봅시다! 딥스 첫 번째는 바로 딥스입니다!! 이 운동은 많은 분들이 알고 계실 텐데 그만큼 저는 좋은 운동이라고 생각합니다. .. 2020. 11. 16. 인터벌러닝! 짧은시간안에 효율적으로 운동하자! 인터벌러닝! 짧은시간안에 효율적으로 운동하자! 안녕하세요! 오늘은 런닝머신 위에서 좀비처럼 걷고 있다면! 인터벌 러닝을 해보자!라는 주제를 가지고 왔습니다!! 대부분의 사람들이 이용하는 런닝머신! 여러분들은 런닝머신을 어떻게 이용하고 계시나요? 저는 뛰는 것보단 걷는 게 좋다고 해서 최근까지는 걷고 있었는데요 근데 너무 살이 안 빠지는 거예요... ᅲᅲ 그래서!! 살 잘빠지는 방법을 찾다 보니! 인터벌 러닝이라는 방법이 있어서 포스팅해보려고 합니다! 오늘부터 저도 시작할 건데! 효과 있었으면 좋겠네요..!! 인터벌 러닝 먼저 인터벌 러닝이 무엇인지 알아봐야겠죠?ㅎㅎ 고강도의 운동과 적당한 휴식을 일정하게 반복하는 인터벌(Interval) 운동법을 러닝에 적용한 것입니다. 적당.. 2020. 11. 13. 몸의 시스템을 개선해야 살이 안찐다! 몸의 시스템을 개선해야 살이 안찐다! 안녕하세요!! 오늘은 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같다? 그렇다면! 몸의 시스템을 바꾸자!라는 주제를 갖고 포스팅할게요! 다이어트를 하시는 많은 분들 중에 나는 왜 조금만 먹어도 살찌는 것 같지? 라는 생각을 해보진 않으셨나요? 저도 그런 생각을 많이 해본 것 같네요 ㅎㅎ 또한! 반대로!!! 시간과 관계없이 배가 고프면 먹고, 어떤 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질을 갖고 있는 사람들이 있는 사람들을 본 적이 있으신가요? 제 친구 중에도 한 명 있는 것 같아요 저랑 똑같이 많이 먹는 친구인데 걔는 굉장히 말랐거든요!! 근데 저는 한 중고딩때는 이랬던 거 같은데 지금은... 아무튼!! 이들은 '365일 다이어터'들이 매우 부러워하는 사.. 2020. 11. 11. 칼로리계산기 사용방법! 칼로리계산기 사용방법! 안녕하세요! 오늘 알아볼 내용은 칼로리 계산과 칼로리 계산기 사용법에 대한 내용입니다. 오늘은 어떤 정보를 올릴까 찾아보던 중에 칼로리 계산기라는 것이 있더군요! 흥미로워서 여러분들에게 공유하고 싶어서 글을 쓰게 되었습니다ㅎㅎ 여러분들은 운동이나 다이어트하실 때에 칼로리를 신경 써서 드시나요? 저는 칼로리를 딱히 신경 쓰지는 않는데요 서치 하다 보니까 많은 사람들이 신경 쓰시더라고요! 식사를 하시거나 마트나 편의점에서 음식들을 고를 실 때 칼로리가 얼마나 되는지가 하나의 기준이 되고 있더군요! 역시 똑똑한 사람들이 조금 더 편하게 살을 빼는 것 같습니다! 그렇다면 칼로리란 정확하게 무엇일까요? 칼로리는 열량의 단위로서, 음식 칼로리 또는 킬로칼로리(.. 2020. 11. 9. 핏줄을 키워서 셔츠 입을때 멋있게 보이자! 핏줄을 키워서 셔츠 입을때 멋있게 보이자! 안녕하세요!! 오늘은 어떤 글을 쓸 거냐면요 제가 진짜로 갖고 싶은 부위 팔뚝에 선명하게 보이는 핏줄!! 바로 핏줄에 대해 글을 써볼 생각입니다!! 저도 엄청 열심히는 아니지만 그래도 운동은 꾸준히 한다고 생각은 하는데 이 핏줄이 잘 안 생기더라고요ᅲᅲ 제가 개인적으로 셔츠를 좋아해서 딱! 그 소매를 걷었을 때 보이는 핏줄을 갖고 싶더라고요 ᄒᄒ 그래서!! 제 핏줄을 키울 생각으로 오늘 셔츠 입을 때 멋있어 보이는 핏줄을 만들어 보자!라는 키워드로 글 작성을 해보겠습니다ㅎㅎ! 악력기 첫 번째는 역시 악력기 아닌가 생각합니다! 찾아보니까 악력기도 운동하는 방법이 있더군요 근력 위주는 - 약 6회 이하로 조금 높은 강도에서 반복해 주.. 2020. 11. 5. 김종국 어깨 만들기 위한 어깨 운동!! 김종국 어깨 만들기 위한 어깨 운동!! 안녕하세요!! 오늘은 제목처럼 연예인 김종국 형님처럼 어깨가 볼륨감이 있을래 면 어떤, 어떻게 운동을 해야 하나? 알아보는 시간입니다ㅎㅎ 우락부락한 근육을 좋아하지 않는 남성분일지라도 어깨가 넓고 볼륨감이 있는 것을 싫어하는 분은 없을 거라고 생각 합니다ㅎㅎ 물론 저도 그렇게 되고 싶어서 찾아보는 겁니다!! 그럼 바로 알아보시죠! 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 첫 번째는 덤벨 사이드 래터럴 레이즈입니다. 운동 순서는 1. 발을 어깨너비로 벌리고 손등이 옆을 보도록 덤벨을 든다. 2. 덤벨은 바지 옆 라인에 위치시킨다. 3. 팔을 약간만 굽힌 상태에서 어깨 높이까지 덤벨을 들어 올린다. 4. 천천히 2번 자세로 돌아온다. 이 덤.. 2020. 11. 2. 살을 빼기 위해 필요한 유산소 운동법 살을 빼기 위해 필요한 유산소 운동법 안녕하세요! 오늘은 옛날에 올린 유산소 운동(2)탄을 올리려 합니다! 최근에 코로나와 추석 때문에 운동을 못했는데요..... 사실 핑계인거 압니다....ㅎㅎ 아무튼 운동을 너무 쉬어가지고 원래 있던 뱃살이 너무 불어나버렸어요ㅠㅠ 그래서 다시 운동을 해야겠다 마음먹고 유산소 운동을 찾아보다가 괜찮아 보이는 운동들을 여러분들에게 소개 시켜드리기 위해 글을 쓸라고 합니다ㅎㅎ 첫번째 운동은 자전거타기 자전거타기는 수영,걷기 처럼 대표적인 유산소 운동중에 하나에요 헬스장에 가면 실내 자전거를 쉽게 할수있고 일반 자전거를 이용하여 밖을 산책하듯이 이용하는것도 좋습니다. 저도 헬스장에서는 런닝머신보단 자전거를 타요 런님머신은 .. 2020. 10. 7. 이전 1 다음 반응형
