반응형 일상7 김종국 어깨 만들기 위한 어깨 운동!! 김종국 어깨 만들기 위한 어깨 운동!! 안녕하세요!! 오늘은 제목처럼 연예인 김종국 형님처럼 어깨가 볼륨감이 있을래 면 어떤, 어떻게 운동을 해야 하나? 알아보는 시간입니다ㅎㅎ 우락부락한 근육을 좋아하지 않는 남성분일지라도 어깨가 넓고 볼륨감이 있는 것을 싫어하는 분은 없을 거라고 생각 합니다ㅎㅎ 물론 저도 그렇게 되고 싶어서 찾아보는 겁니다!! 그럼 바로 알아보시죠! 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 첫 번째는 덤벨 사이드 래터럴 레이즈입니다. 운동 순서는 1. 발을 어깨너비로 벌리고 손등이 옆을 보도록 덤벨을 든다. 2. 덤벨은 바지 옆 라인에 위치시킨다. 3. 팔을 약간만 굽힌 상태에서 어깨 높이까지 덤벨을 들어 올린다. 4. 천천히 2번 자세로 돌아온다. 이 덤.. 2020. 11. 2. 여름 준비 운동! 겨울 부터 시작 하자! 여름 준비 운동! 겨울 부터 시작 하자! 안녕하세요!! 오늘은 겨울에 운동하면 왜 좋은가?라는 주제를 가지고 왔습니다!! 여러분은 여름 준비를 언제부터 시작하시나요? 전 3월에서 4월부터 시작하는데 매년 성과는 없더라구요...ㅠㅠ 그래서 이번에는 조금 일찍 시작해볼까 생각하다가 찾아보니까 겨울에 운동을 시작하면 좋다고 하더라구요 그럼 왜 겨울에 운동을 하면 좋은지 알아봅시다!! 이 글이 도움이 되시면 하트랑 댓글 적어주세요ㅎㅎ 서이추는 언제나 환영입니다!! 봄에 시작하면 늦는다! 첫 번째는 지방이 빠지고 근육이 생성되는 시간이 오래 걸리기 때문입니다! 물론 정말 마음을 독하게 먹고 식단 조절과 운동을 미친 듯이하면 가능하겠지만... 저 같은 보통 사람은 힘들.. 2020. 11. 1. 살을 빼기 위해 필요한 유산소 운동법 살을 빼기 위해 필요한 유산소 운동법 안녕하세요! 오늘은 옛날에 올린 유산소 운동(2)탄을 올리려 합니다! 최근에 코로나와 추석 때문에 운동을 못했는데요..... 사실 핑계인거 압니다....ㅎㅎ 아무튼 운동을 너무 쉬어가지고 원래 있던 뱃살이 너무 불어나버렸어요ㅠㅠ 그래서 다시 운동을 해야겠다 마음먹고 유산소 운동을 찾아보다가 괜찮아 보이는 운동들을 여러분들에게 소개 시켜드리기 위해 글을 쓸라고 합니다ㅎㅎ 첫번째 운동은 자전거타기 자전거타기는 수영,걷기 처럼 대표적인 유산소 운동중에 하나에요 헬스장에 가면 실내 자전거를 쉽게 할수있고 일반 자전거를 이용하여 밖을 산책하듯이 이용하는것도 좋습니다. 저도 헬스장에서는 런닝머신보단 자전거를 타요 런님머신은 .. 2020. 10. 7. 이두운동 4가지! 남자의 상징 팔 만들기 이두운동 4가지! 남자의 상징 팔 만들기 안녕하세요!! 오늘은 이두운동을 알려드리려고 합니다! 특히 남성분들의 자존심을 대변하기도 한다는 바로그 이두근 키우기!!ㅎㅎ 두꺼운 팔뚝은 강한 남성의 상징이 아닐 수가 없습니다. 물론, 이두운동은 대부분 남성분들이 관심을 갖는 운동이지만 여성분들에게도 건강미를 선물하며 출렁출렁 팔뚝살을 제거시켜 주는 좋은!! 운동법이니!! 잘 보고 직접 해보셨으면 좋겠습니다!! 그럼!! 바로 들어가볼까요!? 이두근 키우기BEST4입니다!! 첫번째!! 가장 대중적인 이두운동!! 시티드 덤벨컬입니다. 시티드덤벨컬은 앉아서 하기 때문에 서서하는 동작보다 하체동작에 대한 부담이 줄어들어 이두근 자극을 더욱 집중할 수 있답니다. 먼저!! 본인이 8~12회정도 반복할 수 있는 무게의 덤벨.. 2020. 9. 8. 코로나로 인해 늘어난 식욕! 억제하는 방법은? 코로나로 인해 늘어난 식욕! 억제하는 방법은? 모두 안녕하세요!! 오늘은 코로나때문에 증가한 식욕을 억제할 방법에 대해 말할려고 합니다. 모두 집에만 있다보니 운동은 잘 안하게 되고 배달음식은 자주 시켜먹고 거기에 술까지 마시고 계신거 아닌가요?? 맞아요 바로 제 얘기 입니다......ㅠㅠ 그래서 저에게 필요한 정보를 찾아봤는데 혹시나 저와 같은 분이 있을까봐 공유해볼까 합니다ㅎㅎ 첫번째: 물마시기! 웬만한 사람들은 알고있는 얘기죠 신체는 종종 갈증과 배고픔을 혼동하기도 하는데, 그래서 배고픔을 느낄 때 먼저 물을 마시고 잠시 기다리는것이 좋다고 합니다. 단순히 갈증 때문에 발생한 식욕이라면 곧 줄어들겠죠?? 하지만! 저는 아니더라구요.... 마셔도 마셔도 배고픈건 똑같더라구요ㅎㅎ .. 2020. 9. 4. 홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드2탄) 홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드2탄) 잘 지내고 계신가요? 오늘은 저번에 알아봤던 스쿼트 운동 2탄을 올려 볼까 합니다ㅎㅎ 저도 알아보면서 정말 다양한 스쿼트 운동 방식이 있다는 것을 알게되네요! 다양한 방식을 알아가시고 운동하시는데 도움이 되었으면 합니다!!! 물론 저도 해야겠지만요....ㅎㅎ 먼저 알아볼 것은 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트는 기존 스쿼트 동작에 비해 다리를 더 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 운동은 하체 근육을 더 많이 자극시킬 수 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있습니다! 고관절 굴곡근, 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 더욱 강화할 수 있습니다. 또한, 더 많은 안정성을 필요로 하기 때문에 코어 및 균형감각 발달에도 효과적인 자세입니다. 하는 방식은 1. 양다리의 간격을 어깨너비보다 .. 2020. 9. 1. 홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드) 현 시점에서 우리는 코로나라는 위험속에 살고 있죠 그 위험은 이제 막 헬린이가 될려는 우리에겐 아주 치명적이에요...ㅠㅠ 하지만 이럴 때일수록 운동을 놓으면 안됩니다!!!!!! 저번에는 하체의 중요성을 알아봤으니 운동법도 알아봐야 겠죠? 오늘은 많은 사람들도 잘 알고 있는 스쿼드를 알아볼껍니다.! 하지만 일반 스쿼드만 알아보면 재미가 없을 테니 많은 스쿼드 운동법을 알아봅시다! 1. 스쿼트 먼저 스쿼트의 효과를 보면 하체및 전신근력운동으로 상체를 세우는 복근 및 등근육도 참여되는 전신운동으로 많은 칼로리가 사용되죠! 운동법은 간단합니다. 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 2. 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신.. 2020. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
