반응형 홈트4 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝 안녕하세요! 다들 코로나때문에 힘드시죠??ㅠㅠ 여러분들은 어떤게 가장 힘드시나요? 전 헬스장 가는 습관이 사라지는게 마음이 아픈거 같아요ㅠㅠ 집에서 운동하자 했는데 뛰엄뛰엄 해서 살이 조금씩 다시 찌는것 같아요ㅠㅠ 그래서! 오늘은 저의 마음을 다잡고자 집에서도 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 쓰도록 하겠습니다! 여러분들 중에서도 조금 나태해진 분이 있으시다면 최소한 이거라도 집에서 하는걸 추천 드릴께요!!ㅎㅎ 먼저 고강도 인터벌 트레이닝은 인터벌 러닝과 비슷하게 속도 및 운동의 강도를 적절히 조절하며 3~5회 같은 동작을 반복하는 운동 방법입니다. 운동 방법은 1.높이 제자리 뛰기 (High knees) 2.런지 (Plyometric lu.. 2020. 12. 28. 코로나때문에 찐 살을 빼기 위한 집에서 할 수 있는 유산소 운동 코로나때문에 찐 살을 빼기 위한 집에서 할 수 있는 유산소 운동 요즘 코로나때문에 밖에 나가기 무섭습니다. 하지만 더 무서운건 잦은 배달음식으로 인해 찐! 우리의 살들이죠!!ㅠㅠ 그래서 오늘은 늘어난 살들을 없앨 수 있는 유산소 운동을 가져와봤습니다ㅎㅎ 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어줍니다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 유산소운동 두번째는 마운틴 클라이머 입니다. 높은 운동강도로 버피테스.. 2020. 9. 7. 코로나로 인해 늘어난 식욕! 억제하는 방법은? 코로나로 인해 늘어난 식욕! 억제하는 방법은? 모두 안녕하세요!! 오늘은 코로나때문에 증가한 식욕을 억제할 방법에 대해 말할려고 합니다. 모두 집에만 있다보니 운동은 잘 안하게 되고 배달음식은 자주 시켜먹고 거기에 술까지 마시고 계신거 아닌가요?? 맞아요 바로 제 얘기 입니다......ㅠㅠ 그래서 저에게 필요한 정보를 찾아봤는데 혹시나 저와 같은 분이 있을까봐 공유해볼까 합니다ㅎㅎ 첫번째: 물마시기! 웬만한 사람들은 알고있는 얘기죠 신체는 종종 갈증과 배고픔을 혼동하기도 하는데, 그래서 배고픔을 느낄 때 먼저 물을 마시고 잠시 기다리는것이 좋다고 합니다. 단순히 갈증 때문에 발생한 식욕이라면 곧 줄어들겠죠?? 하지만! 저는 아니더라구요.... 마셔도 마셔도 배고픈건 똑같더라구요ㅎㅎ .. 2020. 9. 4. 홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드) 현 시점에서 우리는 코로나라는 위험속에 살고 있죠 그 위험은 이제 막 헬린이가 될려는 우리에겐 아주 치명적이에요...ㅠㅠ 하지만 이럴 때일수록 운동을 놓으면 안됩니다!!!!!! 저번에는 하체의 중요성을 알아봤으니 운동법도 알아봐야 겠죠? 오늘은 많은 사람들도 잘 알고 있는 스쿼드를 알아볼껍니다.! 하지만 일반 스쿼드만 알아보면 재미가 없을 테니 많은 스쿼드 운동법을 알아봅시다! 1. 스쿼트 먼저 스쿼트의 효과를 보면 하체및 전신근력운동으로 상체를 세우는 복근 및 등근육도 참여되는 전신운동으로 많은 칼로리가 사용되죠! 운동법은 간단합니다. 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 2. 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신.. 2020. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
