반응형 스쿼트3 여자들의 헬스장 운동루틴은 어떻게 해야 효과적일까? 여자들의 헬스장 운동루틴은 어떻게 해야 효과적일까? 안녕하세요!! 오늘은 여자들은 헬스장에서 운동 루틴을 어떻게 하면 좋은지에 대해 올려보려고 합니다!! 남자들은 기본적으로 근력운동을 좋아하는 분들이 많기 때문에 헬스장에 처음 가더라도 이것저것 많이 할 수는 있는 것 같아요 하지만 여자분들은 헬스장에 처음 가면 무엇을 어떻게 시작해야 할지 잘 모르시는 경우도 많죠! 물론 오히려 여자분들이 운동을 더 잘하시는 경우도 많이 있습니다! 그렇지만 오늘은 초보 여성분들을 위해 올리는 것이니 참고 용으로 봐주세요! 스트레칭 제일 첫 번째는 당연히 스트레칭이겠죠? 평소에 운동을 잘하지 않으셨던 분들은 갑자기 자극을 주는 운동을 하게 되면 근육들이 놀라서 다칠 수가 있으니까 충분한 스트레칭은 필수.. 2020. 11. 4. 홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드2탄) 홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드2탄) 잘 지내고 계신가요? 오늘은 저번에 알아봤던 스쿼트 운동 2탄을 올려 볼까 합니다ㅎㅎ 저도 알아보면서 정말 다양한 스쿼트 운동 방식이 있다는 것을 알게되네요! 다양한 방식을 알아가시고 운동하시는데 도움이 되었으면 합니다!!! 물론 저도 해야겠지만요....ㅎㅎ 먼저 알아볼 것은 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트는 기존 스쿼트 동작에 비해 다리를 더 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 운동은 하체 근육을 더 많이 자극시킬 수 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있습니다! 고관절 굴곡근, 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 더욱 강화할 수 있습니다. 또한, 더 많은 안정성을 필요로 하기 때문에 코어 및 균형감각 발달에도 효과적인 자세입니다. 하는 방식은 1. 양다리의 간격을 어깨너비보다 .. 2020. 9. 1. 홈트를 위한 하체 운동법(스쿼드) 현 시점에서 우리는 코로나라는 위험속에 살고 있죠 그 위험은 이제 막 헬린이가 될려는 우리에겐 아주 치명적이에요...ㅠㅠ 하지만 이럴 때일수록 운동을 놓으면 안됩니다!!!!!! 저번에는 하체의 중요성을 알아봤으니 운동법도 알아봐야 겠죠? 오늘은 많은 사람들도 잘 알고 있는 스쿼드를 알아볼껍니다.! 하지만 일반 스쿼드만 알아보면 재미가 없을 테니 많은 스쿼드 운동법을 알아봅시다! 1. 스쿼트 먼저 스쿼트의 효과를 보면 하체및 전신근력운동으로 상체를 세우는 복근 및 등근육도 참여되는 전신운동으로 많은 칼로리가 사용되죠! 운동법은 간단합니다. 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 2. 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신.. 2020. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
